Önsegítés lépési:

• 1. lépés- Építse ki kapcsolatait!

  A kapcsolatok rangsorolásával az empatikus és megértő emberekkel való kapcsolat emlékeztethet arra, hogy nem vagy egyedül a nehézségek közepette. Koncentráljon olyan megbízható és együttérző személyek felkutatására, akik igazolják érzéseit, ami támogatni fogja az ellenálló képességet.

  A traumatikus események fájdalma néhány embert elszigetelhet, de fontos elfogadni a segítséget és támogatást azoktól, akik törődnek veled. Próbálja meg előtérbe helyezni a valódi kapcsolatot az emberekkel, akik törődnek veled.

  Csatlakozzon egy csoporthoz. A személyes kapcsolatok mellett egyesek úgy találják, hogy a civil csoportokban, hitalapú közösségekben vagy más helyi szervezetekben való aktív társadalmi támogatás nyújt és segítséget nyújthat a remény visszaszerzésében. Kutass fel olyan csoportokat a környéken, amelyek támogatást és céltudatot vagy örömet nyújthatnak Önnek, amikor szüksége van rá.

• 2  lépés- Testi fittség emelése!

  Vigyázzon a testére. Az öngondoskodás népszerű  szó lett, mivel ez a mentális egészség és az ellenálló képesség építésének bevett gyakorlata. Ez azért van, mert a stressz ugyanolyan fizikai, mint érzelmi terhet ró ránk. Az olyan pozitív életmódbeli tényezők előmozdítása, mint a megfelelő táplálkozás, a sok alvás, a hidratálás és a rendszeres testmozgás, erősítheti testét, hogy alkalmazkodjon a stresszhez, és csökkentse a szorongást vagy a depresszió.

  Gyakorolja az éberséget! Az átgondolt naplóírás, a jóga és más spirituális gyakorlatok, például az ima vagy a meditáció, szintén segíthetnek a kapcsolatok kiépítésében és a remény helyreállításában, amely felkészítheti az ellenálló képességet igénylő helyzetek kezelésére. Amikor naplózik, elmélkedik vagy imádkozik, elgondolkodhat az élet pozitív vonatkozásain, és felidézheti azokat a dolgokat, amelyekért hálás lehet még a személyes megpróbáltatások során is.

  Kerülje a negatív kivezetéseket! Lehet, hogy csábító a fájdalmadat alkohollal, drogokkal vagy más anyagokkal elfedni, de ez olyan, mintha csak egy kötést tenne egy mély sebre. Inkább arra koncentráljon, hogy erőforrásokat adjon testének a stressz kezelésére, ahelyett, hogy törekedne a stressz érzésének teljes megszüntetésére.

• Lépcső 3 -Keressen egy célt!

  Segítsen másokon!  Akár önként jelentkezik egy helyi szervezetnél, vagy ha egyszerűen csak támogat egy barátot szükség idején, céltudatot adhat életének. Elősegítheti pozitív önértékelését, mivel kapcsolatba lép más emberekkel, és kézzelfoghatóan segíthet rajtuk. Mindezzel növekszik az ellenálló képessége, tapasztalata, rugalmassága a változásokra.

  Legyen proaktív! Hasznos az érzelmek felismerése és elfogadása a nehéz időkben, de az is fontos, hogy az segítsen elősegíteni az önfelfedezést azzal, hogy felteszi magának a kérdést: „Mit tehetek egy probléma ellen az életemben?” Ha a problémák túl nagynak tűnnek a kezelésükhöz, bontsa azokat kezelhető darabokra.

  Például, ha elbocsátották munkahelyén, nem biztos, hogy meg tudja győzni a főnökét, hogy hiba volt elengednie. De minden nap eltölthet egy órát a legfőbb erősségek fejlesztésével vagy az önéletrajz kidolgozásával. A kezdeményezés emlékeztetni fogja Önt, hogy még életének stresszes időszakaiban is összegyűjtheti a motivációt és a célt, növelve annak valószínűségét, hogy fájdalmas időkben újra felkel.
  Haladjon a céljai felé! Fejlesszen ki néhány reális célt, és tegyen rendszeresen valamit – még akkor is, ha ez kis teljesítménynek tűnik -, amely lehetővé teszi, hogy haladjon az elérni kívánt dolgok felé. Ahelyett, hogy elérhetetlennek tűnő feladatokra összpontosítana, tegye fel a kérdést magának: „Mi az az egy dolog, amit tudom, hogy ma meg tudok valósítani, ami segít abban az irányban, ahová haladni akarok?” Például, ha egy szeretett ember elvesztésével küszködik, és előrelépni szeretne, csatlakozhat egy támogató csoporthoz a környékén.

• Lépcső 4: Tápláljon egészséges gondolatokat!
  Tartsa szem előtt a dolgokat, élje meg a napokat. Ahogyan gondolkodik jelentős szerepet játszik abban, hogy hogyan érzi magát – és mennyire rugalmasan kezeli, ha akadályokkal szembesül. Próbálja meg meghatározni az irracionális gondolkodás olyan területeit, amik például hajlamosak katasztrofális helyzetbe hozni a nehézségekkor. El kell érnie egy pozitív, stabil világképet, egy tudatosabb, kiegyensúlyozottabb és realisztikusabb gondolkodási minta alkalmazásával. Például, ha úgy érzi, hogy megterhelő egy kihívás, emlékeztesse magát arra, hogy mi történhet Önnel, hogy hogyan fog hatni a jövőjére, és hogy ezen az úton nem tehetetlen. Lehet, hogy nem képes megváltoztatni egy erősen stresszes eseményt, de megváltoztathatja, hogyan értelmezi és hogyan reagál rá.

  Fogadja el a változást! Fogadja el, hogy a változás az élet része. Bizonyos célok vagy eszmék már nem érhetők el az élete hátrányos helyzeteinek eredményeként. A megváltoztathatatlan körülmények elfogadása segíthet a módosítható körülményekre való  összpontosításban.

  Fenntartani a reményt! Nehéz pozitívnak lenni, amikor az élet nem az Ön útját járja. Az optimista szemlélet megerősíti abban, hogy számítson arra, hogy jó dolgok történnek Önnel. Próbálja meg vizualizálni, amit szeretne, ahelyett, hogy tartana attól, amitől fél. Ezen az úton vegye figyelembe azokat a finom módszereket, amelyekkel kezdi jobban érezni magát a nehéz helyzetek kezelésekor.

  Tanuljon a múltjából! Ha visszatekint arra, hogy ki vagy mi volt hasznos a korábbi szorongások idején, felfedezheti, hogyan tud hatékonyan reagálni az új nehéz helyzetekre. Emlékeztesse magát, hol tudott erőt találni, és tegye fel a kérdést magának, mit tanult ezekből a tapasztalatokból.